Durante más de 45 años, Sharon Salzberg ha sido una figura destacada en llevar la atención plena y la meditación a la cultura occidental dominante. Ella es la New York Times autor superventas de Verdadera felicidad: el poder de la meditación, Bondad amorosa: el arte revolucionario de la felicidad, y Cambio real: atención plena para curarse a sí mismo y curar el mundoy colaborador de medios como Oprah’s Revista O, Revista Time, y Ser – estar.

Con su enfoque familiar, secular y, a menudo, alegre de las enseñanzas budistas clásicas, Sharon ha guiado a millones de practicantes a vivir y llevar vidas más felices y satisfactorias.

Sharon basa muchas enseñanzas en torno al concepto de bondad amorosa o la práctica consciente del amor, la empatía, la comprensión y la bondad hacia los demás sin juzgar. Estas son algunas de sus ideas favoritas sobre cómo abrazar la bondad en la vida cotidiana y cómo te ayudará a liderar con un cuidado genuino.

1. No dejes que el miedo o la ira ganen

«La ira es como tragar veneno y esperar que mate al otro tipo». – desconocido

La ira no es nada nuevo. Sin embargo, con la incertidumbre actual, parece que más personas que nunca están dejando que la ira se apodere de ellos. «Hay mucho agotamiento», dice Sharon. “Hay una empatía y una compasión increíbles, pero algo más está sucediendo. Hay algo fuera de balance. «

Esto no significa que la ira nunca esté justificada. La ira es una emoción humana genuina y, a veces, necesaria. Sharon fomenta la aceptación de estos intensos sentimientos que inevitablemente surgen en nuestras vidas. “Pero si nos envuelve y abruma, perdemos la perspectiva”, dijo.

Al perder la perspectiva y dejar que la ira se apodere de nosotros, con demasiada frecuencia surgen situaciones que son mucho peores que lo que te hizo enojar en primer lugar.

«Envías este correo electrónico en un destello de rabia, y es muy desafortunado», dice Sharon. “Las consecuencias están más allá de lo que podríamos haber imaginado. La ira a menudo se compara con un incendio forestal. Nos deja muy lejos de donde queremos estar.

Calmar estos impulsos de ira requiere práctica constante, pero es posible. “La principal herramienta que tenemos es la meditación y la atención plena”, dice Sharon. «Es saber cómo nos sentimos, cómo nos sentimos, y no después de enviar el correo electrónico».

Específicamente, Sharon recomienda meditar sobre la emoción del enojo en sí, no sobre las circunstancias reales que causan esos sentimientos. En cambio, explore la ira con una mente curiosa. Mientras medita, piense en lo que es la emoción de la ira. de hecho es. O Acaso ¿Realmente viene la ira?

“Si podemos sentarnos y estar con el sentimiento, encontramos en el fondo un sentimiento de impotencia”, dice Sharon. «Captamos la ira porque es muy enérgica y fuerte».

Esencialmente, gravitamos hacia la emoción considerada más poderosa (en este caso, la ira) para cubrir la percibida como débil. “Encuentro que si reconozco la ubicación del desamparo, puedo resolverlo con acción, incluso si parece muy pequeño”, dice Sharon. «Le da a la energía un lugar adonde ir».

2. Practica la amabilidad con todos

No siempre es fácil ser amable. Puede ser con nuestra familia y amigos. Pero, ¿qué pasa con ese compañero de trabajo siempre irritable o el tipo detrás de la caja registradora en su supermercado local? A menudo, la falta de bondad no se debe a una apatía genuina. En cambio, es agotamiento. Después de todo, ¡estamos ocupados!

Para llegar a un lugar de verdadera bondad amorosa, debemos encontrar un espacio para explorar y aceptar la humanidad de cada persona. “No nos detenemos a pensar, ‘es un ser humano que quiere ser feliz como yo’”, dice Sharon. «Se necesita una exploración real».

Quién sabe qué está pasando en la vida de este compañero de trabajo problemático. Quizás solo necesiten compasión y una sonrisa. “Desear que alguien estuviera libre de este espacio solo crearía un mundo mejor”, dice Sharon. “Si tan solo esta persona fuera más feliz. Crearían menos miseria a su alrededor.

¿Qué pasa con el tendero con demasiada frecuencia descuidado? Solo reconocerlos y ofrecerles gratitud genuina por su trabajo podría significar cualquier cosa. “Uno de los puntos fuertes de la bondad, la generosidad y la acción es que nos devuelve a un lugar donde nos sentimos completos e intactos”, dice Sharon. Estos son simples actos de bondad.

Después de todo, como seres humanos, en última instancia, anhelamos la conexión. Eso no significa que tengamos que convertirnos en los mejores amigos de todos. Pero al abrazar la humanidad de los demás, nos encontraremos viviendo con más realización personal.

“Tenemos que aprender a estar juntos”, dice Sharon. «O nos hundimos».

3. Lo que realmente significa amar plenamente

La mayoría de nosotros vemos o escuchamos la palabra «amor» innumerables veces al día. Pero, ¿cuántas veces nos sentamos y contemplamos lo que esa palabra omnipresente De Verdad ¿medio?

«Tendemos a pensar en el amor en términos románticos», dice Sharon. “Pero hay otra forma de entender el amor. Es la capacidad profunda de tener un sentido de pertenencia dentro de nosotros mismos o entre nosotros. »

El amor significa salir de una mentalidad de nosotros contra ellos. Es aceptar la totalidad de cada individuo en lugar de los rígidos sentidos del yo para nosotros mismos y para los demás.

“Si pensamos en el amor no solo como un sentimiento o una comodidad, sino como una habilidad, entonces es muy diferente”, dice Sharon. «Si es una mercancía, entonces está en manos de otra persona para dármelo o llevarme». Pero si es una habilidad en mí, entonces depende de mí crecer, nutrir, estabilizar, inspirar o encender. Pero al final, depende de mí.

Sharon recuerda una historia personal para describir este sentimiento. Ella y un amigo estaban atrapados en un tráfico terrible. Después de quejarse de la cantidad de personas congestionadas en la autopista, el amigo de Sharon hizo una pausa y dijo: «Nosotros también somos tráfico, ¿sabes?».

Inmediatamente, dejó de ver una masa de autos bloqueando su camino a casa. En cambio, vio a miles de humanos atrapados en la misma situación. El tráfico nunca es divertido. Pero al movernos por la vida con compasión, amor y comprensión por las experiencias de los demás, podemos caminar juntos este tramo del camino, aunque sea lentamente.

4. Darse cuenta de que todos estamos conectados

Cuando interactuamos con otros a través de una lente de benevolencia, es infinitamente más fácil entender que todos estamos interconectados. «Cuanto más le prestamos atención», dice Sharon, «más nos damos cuenta de que vivimos en un mundo interconectado».

Considere cómo el conductor frente a usted en el tráfico de la hora pico se ha comportado un día entero antes de este punto, al igual que usted. Ahora ambos están atrapados en el mismo tramo de carretera deseando estar en casa. “Cualquier ‘cosa’ en la vida no es solo una cosa”, dice Sharon. «Es una red de relaciones».

Eche un vistazo a un árbol fuera de su ventana. ¿Es solo un árbol? ¿O ves las hojas captando los rayos del sol? ¿El suelo que alimenta? La lluvia proporciona sustento «Es una red de conexiones y relaciones», dice Sharon. Si estos elementos no funcionaran armoniosamente, todo el sistema colapsaría.

“La bondad es tan poderosa porque refleja la verdad de la interconexión”, dice Sharon. “Si no necesariamente nos agrada alguien, no necesitamos pasar tiempo con ellos. Pero fundamentalmente nuestras vidas están vinculadas porque todo la vida está ligada.

“Somos parte de un universo interconectado. Todos somos tráfico. «

Continúa la conversación con Sharon Salzberg Liderando con genuino cuidado Pódcast. En nuestra discusión, hablamos sobre la diferencia entre empatía y compasión, su consejo sobre una vida consciente, hacer negocios con amabilidad y más. No se pierda un artículo o episodio del podcast suscribiéndose a mi lista de correo. También obtendrá una guía gratuita de mis recursos de pensamiento favoritos. Conéctate conmigo en Gorjeo y LinkedIn y sigue mi compañia imageOne.