El estrés en el trabajo ha alcanzado niveles récord durante el último año, afectando tanto a las personas como a las empresas. Si bien no es posible eliminar el estrés por completo, existen formas de controlarlo y aliviarlo. A continuación, le indicamos cómo reducir el estrés en el trabajo:
Crea una rutina para el final del día.
Por la mañana hay una transición más evidente a la jornada laboral. Tiene una serie de actividades que realiza antes del trabajo, como desayunar, enviar a los niños a la escuela o leer el periódico. Una vez completadas estas actividades, sabrá que es hora de pasar al modo de trabajo.
En última instancia, especialmente cuando se trabaja desde casa, esta transición es mucho menos pronunciada. Para resolver este problema, cree una rutina de fin de jornada laboral. Cierra las pestañas del navegador, enjuaga tu taza de café para que esté fresca para la mañana, ordena tu escritorio y haz lo que sea que te ayude a terminar la jornada laboral. Esta rutina se convierte en su señal para desconectarse y facilita un poco la desconexión del trabajo.
Desconectarse del trabajo por completo.
Poder desconectar por completo del trabajo es fundamental para gestionar y reducir los niveles de estrés. Establezca límites en sus horas de trabajo y sea firme en respetarlos. Desactive las notificaciones cuando no esté trabajando para no tener la tentación de revisar su teléfono cada vez que suene.
Agregue un poco de vegetación a su espacio de trabajo.
Los estudios demuestran que las plantas y la naturaleza son increíbles para aliviar el estrés. Solo se necesitan unos minutos para contemplar la vegetación para reducir los niveles de estrés y ansiedad, así que lleve la naturaleza a su espacio de trabajo agregando algunas plantas. Guárdelos en su escritorio para que pueda concentrarse en ellos cuando sus niveles de estrés comiencen a aumentar en cualquier momento de la jornada laboral. No se preocupe si no tiene un pulgar verde: las plantas falsas e incluso las fotos de plantas tienen los mismos efectos de reducción del estrés. Las plantas falsas también son una gran alternativa si tienes mascotas, ya que muchas plantas son tóxicas para gatos y perros.
Mover.
Intente incorporar pequeñas cantidades de movimiento a lo largo del día. Cualquier tipo de movimiento, desde una caminata lenta y relajante hasta un entrenamiento de alta intensidad, ayuda a reducir los niveles de estrés. Si trabaja desde casa, dé un paseo rápido por su vecindario por la mañana antes del trabajo o evite la crisis de la tarde dando un paseo después del almuerzo. Si trabaja en una oficina, use las escaleras en lugar del ascensor o tome el camino más largo hasta la sala de descanso. Si hay un parque cerca, camine allí durante la pausa del almuerzo para hacer algo de ejercicio y tomar aire fresco.
Maneja tu dieta.
La comida tiene un impacto significativo en su nivel de estrés. Lo que come puede reducir el estrés o aumentarlo. Mantenerse hidratado es igualmente importante, ya que incluso una deshidratación leve exacerba la sensación de estrés. Cree un plan de alimentación saludable que satisfaga sus necesidades nutricionales específicas, aconseja Davinia Taylor, autora de bestsellers y biohacker del Sunday Times. Consuma alimentos ricos en grasas saludables, proteínas, fibra y nutrientes para alimentar su cuerpo durante todo el día. Taylor recomienda evitar una dieta baja en grasas, ya que en realidad puede aumentar los niveles de estrés. En su lugar, opte por las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos, el pescado, los productos lácteos y los aguacates.
Mejora tu sueño.
Dormir bien por la noche es una de las mejores formas de reducir el estrés. Si no te sientes cómodo durante la noche, no podrás dormir bien aunque consigas unas buenas 8 horas, porque cuando se trata de dormir, la calidad es tan importante como la cantidad. Para mejorar la calidad de su sueño, determine qué le impide descansar bien. Esto puede variar desde una habitación que es demasiado cálida hasta un colchón o almohada que ya no lo apoya.
Una vez que haya identificado la causa raíz de sus problemas de sueño, invierta en mejoras para que pueda descansar bien todas las noches. Busque productos diseñados para sus necesidades específicas de sueño, como sábanas refrescantes, una manta con peso, una máquina de ruido blanco o un cubrecolchón para que su cama sea más suave o más cómoda.
Tan pronto como comience a implementar estos cambios, notará una reducción en su nivel de estrés. Una vez que se conviertan en hábitos, obtendrá los beneficios todos los días.