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Cómo mantenerse concentrado mientras trabaja desde casa

PorLaura Suarez

Feb 25, 2021
Cómo mantenerse concentrado mientras trabaja desde casa

¿Se encuentra organizando reuniones de Zoom? ¿Leer el mismo correo electrónico tres veces sin leer una palabra? ¿Pasar dos horas en una tarea que debería haber tomado solo una? Todos estos son signos de pérdida de enfoque.

La buena noticia es que con un poco de esfuerzo, puede recuperar y mantener la concentración durante su jornada laboral. Así es cómo:

Deja de concentrarte a medias.

La media concentración es el mayor saboteador de todos, y es especialmente frecuente en las reuniones de Zoom. Piense en la frecuencia con la que se encuentra realizando múltiples tareas y no presta toda su atención a la conversación en curso durante la reunión. Está medio enfocado e impacta negativamente su productividad debido al hecho de que no está prestando toda su atención a ninguna de las tareas.

Concéntrese en una tarea a la vez, sin importar cuán aburrida sea. Al prestarle toda su atención, llegará más rápido. Si realmente tiene problemas para concentrarse, levántese y muévase durante unos minutos. Un cambio de escenario, incluso si se trata simplemente de moverse de una habitación a otra en su hogar, combinado con movimiento, lo ayuda a despejar su mente y reenfocar.

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Sin embargo, hay algunos escenarios en los que el enfoque medio es aceptable. Por ejemplo, una reunión que realmente debería haber sido un correo electrónico o una reunión de todo el departamento donde toda la información no es relevante para su trabajo es dos veces donde se justifica la concentración a medias.

Maneja las interrupciones.

Cada interrupción interrumpe tu enfoque, por breve que sea. Si bien es imposible eliminar todas las distracciones, minimizarlas tiene un gran impacto en su jornada laboral.

Para empezar, limite las notificaciones en su teléfono, ya que ese es el principal culpable de las distracciones. Apague todo lo que sea irrelevante para el trabajo y considere apagar todas las notificaciones durante unas horas al día para que tenga un bloque de tiempo para estar completamente concentrado. Comparta su horario con su pareja e hijos para que sepan cuándo está trabajando y cuándo está libre.

Experimente con herramientas que le ayudarán a mantenerse concentrado.

Escuche música: los estudios han demostrado que la música ayuda a aumentar la concentración, e incluso hay listas de reproducción diseñadas para maximizar la concentración. Opta por la música instrumental para no distraerte con la letra. Para lograr el máximo impacto, conecte sus auriculares a su computadora en lugar de a su teléfono para que cuando quiera omitir una pista, no se sienta tentado a ver Instagram también.

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Pruebe los auriculares con cancelación de ruido: bloquear las distracciones del sonido a su alrededor le ayuda a permanecer en el área de trabajo.

Pruebe una extensión de enfoque para que su navegador bloquee sitios que no son relevantes para su trabajo: esto le permite definir qué sitios web puede y qué no puede ver mientras está trabajando, por lo que si está intentando verificar Twitter y está en su lista de bloqueados, todo lo que verá es una pantalla borrosa y un recordatorio para volver al trabajo.

Planifique descansos.

Cuanto más trabaje sin interrupciones, más difícil será concentrarse. Tu cerebro necesita tiempo para desconectarse del trabajo periódicamente durante el día. Sea diligente tanto en la planificación como en los descansos, porque simplemente ponerlos en su horario y seguirlos consistentemente obviamente no tiene ningún beneficio. Cuando necesite trabajar en un descanso programado, asegúrese de continuar tomando ese descanso después de haber completado la tarea.

Deja de trabajar tantas horas.

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Desafortunadamente, varios estudios han demostrado que ahora trabajamos más horas en casa que en la oficina. En una oficina, la jornada laboral tenía una hora de inicio y finalización relativamente fija, por lo que a las 5:00 p.m. intenta terminar su jornada laboral para poder salir e irse a casa.

Ahora que el hogar es la oficina, es más fácil que la jornada laboral se prolongue temprano y tarde. El hecho de que pueda seguir trabajando no significa que deba hacerlo. Esta falta de una hora final concreta puede tener un impacto negativo en la concentración. Sin un final claro de la jornada laboral, hay menos urgencia para quedarse y trabajar. Aborde este problema dándose un tiempo fijo para completar el trabajo todos los días y atenerse a él.

Quizás lo más importante es que no seas demasiado duro contigo mismo si tienes un día en el que no importa cuánto te esfuerces, simplemente no puedes encontrar tu enfoque. Planifique algunos descansos más, trabaje tanto como pueda y vuelva a intentarlo mañana.

Laura Suarez

Geek, tengo más de 16 años de experiencia en desarrollo web y también me he expandido a publicaciones impresas, medios y publicidad. Siempre trato de desafiarme a mí mismo para lograr las ambiciones que anhelo. Si desea saber más, póngase en contacto.

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