«Si puedes aprender a habitar este ‘No-Tiempo’ llamado el Ahora, todo cambia». – Jon Kabat-Zinn

Durante casi 50 años, Jon Kabat-Zinn ha guiado a millones de personas de todos los ámbitos de la vida a explorar y adoptar la atención plena. Al combinar hábilmente las prácticas basadas en la ciencia con las filosofías de la meditación Zen, este doctorado del MIT. creó el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) de renombre mundial en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. El programa MBSR se considera un catalizador para llevar la meditación y la atención plena a la cultura occidental dominante.

Hoy, Kabat-Zinn es reconocido internacionalmente como un defensor de los beneficios de la atención plena y la meditación. El impacto duradero de sus muchos libros más vendidos, incluidos Viviendo en medio de un desastre, Mindfulness para principiantes, y Donde quiera que vayas, estás ahí ilustran aún más la influencia de Kabat-Zinn.

Recientemente, Kabat-Zinn se asoció con MasterClass para lanzar un curso MasterClass en línea. Aquí, Kabat-Zinn enseña a meditadores de todos los niveles cómo desarrollar su práctica de atención plena. A través de su guía e ideas inspiradoras, los estudiantes aprenden el poder de vivir el momento mientras disfrutan de una vida más satisfactoria y menos estresante.

También contiene una gran cantidad de conocimientos para los líderes que se sienten demasiado ocupados y abrumados. Kabat-Zinn cree que aprender a reducir la velocidad, incluso durante unos minutos, puede revolucionar su liderazgo.

Y todo comienza viviendo en el Ahora.

Cómo ser un líder más consciente

“La única vida que tenemos que vivir es en cada momento que pasa. Una vez que se ha ido, ese momento se acaba.

Como líderes ocupados, podemos sentir que existimos en piloto automático, incluso si los detalles cambian, la estructura permanece.

Ahora bien, la rutina en sí no tiene nada de malo. Para muchas personas en posiciones de liderazgo, esto es esencial. Sin embargo, la rutina sin la atención plena hace que sea fácil quedarse atascado en estos ciclos perpetuos. Pasando por la vida y rara vez mirando hacia arriba, quién sabe cuántas oportunidades pasan desapercibidas. Sin centrarme en lo muy importante Ahora, que nos perdimos?

Como profesora de meditación y atención plena desde hace mucho tiempo, Kabat-Zinn ha conocido a muchas personas que viven en piloto automático. Poco después de comenzar una práctica de atención plena, muchas veces dirán: “¡Lo entendí todo mal! No entendía lo que tenía el don de poder respirar. Es una sensación maravillosa despertar y estar consciente finalmente.

“Podemos perdernos no solo años, sino décadas de nuestras vidas”, dice Kabat-Zinn. «O experimenta una historia que no es fiel a quién eres en realidad». Puede ser una tremenda sensación de dolor e incomodidad, especialmente a medida que envejece. «

La autenticidad es esencial para que los líderes exitosos prosperen, o simplemente para algún día reflexionar sobre una vida realmente bien vivida. Si no lidera como un auténtico usted mismo, o si toma decisiones que no se alinean con sus valores fundamentales, ¿puede aprovechar todo su potencial?

La investigación de Kabat-Zinn muestra que una práctica constante de la atención plena puede enseñar a cualquiera a hacer una pausa, pensar y comprenderse mejor a sí mismos. Con esta claridad, obtendrá una perspectiva renovada sobre los negocios, las relaciones, el propósito y la interdependencia de todo.

“El negocio no se limita a las cuatro paredes del [office]», Declara Kabat-Zinn. “Es la cadena de suministro. Clientes. La satisfacción. El entorno. Mindfulness es una gran oportunidad para comprender verdadero Empresa comercial. Los líderes conscientes ven su organización como algo más que una entidad insular. Es una pequeña parte de un ecosistema mucho más grande.

“Imagínese una comunidad de personas despertando”, dice Kabat-Zinn. “No solo los impulsa el resultado final o la codicia. Entienden las amplias relaciones. Sería lo más saludable posible, útil, y muy poco dañino para el medio ambiente y las generaciones futuras.

“Requiere conciencia. Requiere atención plena. «

Integra la atención plena en tu vida

«Mientras respires, hay más cosas buenas que malas».

Cualquiera puede incorporar prácticas de atención plena a su vida. Incluso pequeños pasos como dar una caminata consciente de cinco minutos, escribir una lista rápida de gratitud o sumergirse por completo en el momento presente pueden marcar la diferencia. Sin embargo, eso no significa que vivir o liderar conscientemente sea fácil.

“La atención plena es lo más difícil del mundo”, dice Kabat-Zinn. “Es muy importante aportar un gran sentido del humor, así como no construir una noción romántica de atención plena o meditación. Solo vive tu vida como esta realmente realmente realmente importaba.

Suena simple, «pero no es solo un pequeño ejercicio de relajación o un galimatías de la nueva era», dice Kabat-Zinn. «Por eso la atención plena es tan poderosa». Para cosechar las mayores recompensas, los líderes conscientes deben dedicarse a practicarlo literalmente (él es llamada práctica por una razón). «La atención plena hace más de lo que piensas, más de lo que piensas».

Hay innumerables formas de practicar la atención plena, desde la meditación diaria hasta la alimentación consciente. Lo que todos tienen en común es que requieren que el practicante cambie su forma de pensar habitual como:

Aprende a dejar ir y escuchar

Mientras trabaja en la atención plena, practique soltar el impulso de resolver problemas o dar sentido a los pensamientos, preocupaciones, preocupaciones o sentimientos que surjan. “No construyas una historia sobre eso”, dice Kabat-Zinn. Como líderes, siempre queremos marcar la diferencia. Pero, inevitablemente, una solución significa centrarse en el pasado y el futuro. La atención plena se trata del presente.

En cambio, solo escuche los pensamientos que surgen. Escuche lo que dice su yo interior sobre la felicidad, la ira, el propósito, el estrés o la realización, y luego déjelo fluir. «No los hace ir muy lejos ”, dice Kabat-Zinn. “Se trata de encontrar nuevas formas de aprender de ellos, escucharlos, apreciarlos y darles la bienvenida. Son como olas en la superficie del océano o tormentas en la mente.

Ser curioso

“A veces, las preguntas son más importantes que las respuestas”, dice Kabat-Zinn. “Revela tu humanidad fundamental. Hace que el acceso a tu humanidad sea más inmediato. La atención plena requiere una actitud curiosa sobre ti mismo, tu experiencia de vida y tu visión del mundo.

Necesitamos curiosidad para mantener nuestras mentes abiertas y flexibles frente a las infinitas posibilidades de la vida. También puede ayudarnos a comprender nuestros problemas más profundos, como la ira o la frustración. «Si cavas e investigas este enojo, no lleva mucho tiempo encontrar que debajo del enojo se encuentra el miedo», dice Kabat-Zinn. «¿Valdría la pena investigar cuál es este último miedo?»

Haz el trabajo duro

Los pequeños movimientos hacia la atención plena son un paso fantástico. Sin embargo, se necesita mucho trabajo para aprovechar al máximo la práctica, y definitivamente es una aventura en solitario. “Tu cuerpo, mente, corazón y relaciones trabajarán contigo y te mostrarán. Te darán todo lo que necesitas para hacerte amigo de aquello de lo que más quieres huir. Es una historia de amor verdaderamente transformadora.

“Nadie puede hacer este trabajo por usted”, continúa. “Otros pueden apoyarte. Pero al final del día, es el tipo de trabajo que tienes que hacer por ti mismo.

El crecimiento no ocurrirá de la noche a la mañana y los cambios podrían comenzar sutilmente. Pero con el tiempo, notará más claridad a medida que toma decisiones difíciles, se siente menos estresante y en momentos de enojo, o incluso se da cuenta de que es hora de tomar un nuevo camino. Todo es parte de encontrar nuestro propósito y nuestro camino.

Como dice Kabat-Zinn, «cuanto más aprendemos, más crecemos, y eso implica saber quiénes somos».

La conversación con Jon Kabat-Zinn continúa Liderando con genuino cuidado Pódcast. En nuestra discusión, hablamos más sobre el liderazgo consciente, cómo la meditación puede ayudar con la ansiedad, la inspiración para vivir una vida más feliz y satisfactoria, ¡y mucho más! No se pierda un artículo o episodio del podcast suscribiéndose a mi lista de correo. También obtendrá una guía gratuita de mis recursos de pensamiento favoritos. Conéctate conmigo en Gorjeo y LinkedIn y sigue mi compañia imageOne.